产下宝宝后，很多让妈妈们头痛的事，比如充足的睡眠和双腿的水肿！退除水肿的方法并不困难，只是有些人的身体条件不同，需要更加有力的退肿。如果你开始觉得抬腿、按摩、喝红豆水没什么用了，请升级为肌力训练、引流、穿压力袜吧！
一、用主动的肌力训练，取代被动的抬腿！
单纯的下肢肌力训练，就能透过肌肉收缩来挤压血管、淋巴管，创造更大的回流力量！ 
1.   靠墙蹲
背靠墙、双脚离墙一个大腿的距离，双足朝前，慢慢往下坐、直到感觉腿出力，在膝盖呈九十度时停止数秒后起来。抱着小孩除了是加强重量本身之外，也会增加起身的难度，妈妈们一定非常有感。
2.坐姿腿伸直
喂奶时也可以趁机运动，找个舒适平面、双脚能平踩地面的高度坐下，双腿重复膝盖伸直／弯曲的动作，过程中脚不要着地
3.提脚跟运动
随时站着都可以垫起脚尖，训练小腿肌群！双脚同时踮脚尖、让脚跟尽量离地远一点，再放下就可以了，过程中速度尽量放慢、或是在脚尖踮最高时停留数秒的时间。
二、用轻巧的皮肤引流，取代重力按摩！
消除水肿的按摩，其实最表浅的血管与淋巴管仅位于真皮的深度，太重的按摩是让管线被挤压，就像水管被捏住一样、液体无法通透。如果要按摩的话，只要做到「会让皮肤牵引出皱纹」这种程度就够了！引流的方向也很重要哦！我们要让水分朝向心脏方面运送，所以是从脚趾头往大腿的方向来做，才能依循淋巴管的路径。
三、最有力的辅助工具，是压力袜！
喝红豆水黑豆水等身体吸收后排尿实在是太慢了！既然腿水肿的话，所有附加措施，直接做在腿上不是更快吗？让我们来看看压力袜怎么用吧：
1.穿哪一款：裤袜最好！不然请至少穿大腿袜。
大家可以选择韩国lets slim溶脂压力袜连裤袜，既然是整条腿、甚至腹部也可能水肿，所以压力袜的覆盖面积越大越好，这样才能从脚掌一路往大腿都有确实加压。担心自己一下子穿不久的人，可以中途脱掉休息一下再穿，尽量把穿压力袜的时间拉长。
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2.穿戴时机：晚上穿压力袜效果差，白天活动更要穿！
建议穿着压力袜来活动、行走、甚至运动！因为腿部加压能预防多余水分因站立而滞留在末梢，同时腿在袜子束缚的时候，肌肉的收缩会更有效应。所以呼吁爱穿美腿袜睡觉的妈妈试试看白天穿压力袜！
以上提供的退肿策略都是基本法则，引导妈妈们从日常习惯开始尝试，如果需要更进一步的建议、指导、甚至服务请咨询专业医护人士！